Intersport katalog

manjko nadomestiti s treningom. Tisti, ki so naravno bolj vzdržljivi, morajo pri treningu nekoliko več pozornosti posvečati gibljivosti in moči. Tisti, ki so po naravi bolj močni, pa morajo več delati za vzdržljivost in gibljivost. Zato je morda priporočljivo, da se o svojem osebnem primeru posvetujete s strokovnjakom, ki vam lahko sestavi učinkovit program vadbe. Ko enkrat osvojite vse vaje in potrebne količine treninga, se, če ste seveda dovolj disciplinirani, lahko treniga lotite v lastni režiji. Lahko si organizirate domači fitnes studio in začnete z nabiranjem kilometrov, štetjem ponovitev najrazličnejših vaj, kurjenjem kalorij, preoblikovanjem ali ohranjanjem oblike lastnih mišic. Za vsakega izmed naštetih elementov obstaja naprava, s pomočjo katere je trening še bolj učinkovit. VZDRŽLJIVOST Vzdržljivost krepimo z aerobnimi aktivnostmi. Tek in kolesarjenje sta kot ustvarjena za to. S temi aktivnostmi krepimo srčno žilni sistem. Tekalna steza, sobno kolo in eliptični trenažer so naprave, ki v domačem okolju omogočajo tovrstno vadbo. Morda sta sobno kolo in eliptični trenažer nekoliko bolj vsestransko uporabna, tekalna steza pa je bolj primerna za tiste, ki se tudi sicer intenzivneje ukvarjajo s tekom. MOČ Trening moči je v svojem bistvu anaerobni način vadbe. Lotimo se ga lahko na različne načine. Za začetek lahko izvajamo določene vaje z lastno težo. Odličen način vadbe omogočajo trakovi. A prej ali slej si bomo zaželeli nekaj več. To nam omogoča vadbena postaja, s pomočjo katere lahko sistematično krepimo posamezne mišične sklope. V ta kontekst spada tudi trening z utežmi. Klasiki še vedno prisegajo na tiste običajne uteži z drogom, na katerega obesimo določeno težo. V zadnjem času pa je izjemno priljubljena tudi vadba s takoimenovanimi kroglastimi utežmi. Do določene mere lahko za trening moči uporabljamo tudi sobno kolo. GIBLJIVOST Gibljivost je tisti element telesne pripravljenosti, ki jo mnogi rekreativci predvsem moškega spola najraje zanemarijo. A (ne)gibljivost je lahko vzrok številnih težav, ki se pojavijo z leti, zato je še kako pomembno, da ji posvečamo dovolj pozornosti. Po drugi strani pa je trening gibljivosti še najbolj primeren za domače okolje, saj potrebujemo le nekaj osnovnih pripomočkov, kot so elastični trakovi, ustrezna vadbena površina, mogoče še vadbena žoga. Gibljivost lahko zelo učinkovito krepimo tudi z jogo in pilatesom, ki ju tudi razmeroma enostavno lahko izvajamo v domačem okolju. KOORDINACIJA Koordinacija nam pride še kako prav pri »naših« najljubših športih. Brez nje si je skorajda nemogoče predstavljati smučanje, igranje tenisa ali nogometa. Seveda tudi koordinacija zahteva določeno skrb in ohranjanje določene ravni. V domačem okolju lahko za koordinacijo skrbimo z različnimi vajami, ki zahtevajo le nekaj osnovnih pripomočkov. Odlična je na primer kolebnica, pa različne palice in trakovi. Koordinacijo krepimo tudi z različnimi aktivnostmi, ki vsebujejo elemente plesa, ki je na nek način skorajda sinonim za koordinacijo. RAVNOTEŽJE Tudi ravnotežje je pomemben sestavni del številnih dinamičnih športnih aktivnosti. Pogosto menimo, da imamo ravnotežje prirojeno. To delno drži, vendar se da marskaj storiti tudi z vadbo. Morda je še najbolje, če posnemamo kar smučarje, ki delajo vaje na polkrožni mehki žogi, na deski za ravnotežje, na gimnastični žogi ali žogi iz pene … NIRAM 3