6
18
20
24
28
36
42
44
50
52
Dober spanec je, tako kot ustrezna prehrana
in telesno gibanje, kljuËen za vaπe duπevno,
Ëustveno in fiziËno zdravje. Strokovnjaki
priporoËajo8urspanjadnevno.Premalospanja
povzroËarazdraæljivost,oslabljenimunskisistem
inpoveËujestres.
SpanjeobiËajnopotekavpetih fazah (faza 1, 2,
3,4 in fazaREM).Prinormalnemvzorcuspanja
si te faze sledijo, vse skupaj papredstavljajo en
cikel, ki se z razliËnimi dolæinami posameznih
faz ponovi 3- do 5-krat na noË. Faza 1 je t. i.
faza rahlega spanca, za katerega so znaËilni
moæganskivalovizvisokoamplitudo,kiobËasno
prekinjajoalfa valove. V tej fazi se izmenjujeta
stanji budnosti in spanja, zmanjπa semiπiËna
aktivnost in upoËasni gibanje oËesnih zrkel.
Pri nekaterih ljudeh se lahko pojavijo obËutki
padanja,ki izzovejonenadnemiπiËnetrzljaje.
V fazi 2, za katero so znaËilnimoæganski theta
valovi,seupoËasniutripanjesrca,zniæasetelesna
temperatura inobmirujetaoËesni zrkli.V fazi 3
sepojavijomoæganskideltavalovi,kijihobËasno
prekinjajo izbruhi nekoliko hitrejπih valov. Ti
izbruhi v fazi 4 popolnoma izginejo. Fazama
3 in 4 skupaj pravimo tudi faza globokega
spanca. V tej fazi ni gibanjaoËes inni nobene
miπiËneaktivnosti.Osebovglobokemspancu je
zelo teæko zbuditi. »epa se to zgodi, je taoseba
obiËajnoπenekajminutpovsemdezorientirana
inomotiËna.Zaglobokimspancemnastopifaza
REM. V tej fazimoægani oddajajo enake valove
kotvbudnemstanju; zaradi tegasespanjevtej
fazi imenujetudiparadoksnospanje.
ÆEPKASTOVZMETENJE
KLASI»NOVZMETENJE
LEÆI©»A IZPENE
LEÆI©»A IZ LATEKSA
POSTELJE
LETVASTEPODLAGE
NADVLOÆKI
VZGLAVNIKI
OTRO©KI PROGRAM
RJUHE
