REMjekraticazaRapidEyeMovement-ang.hitropremikanjeoËi,karjeenaglavnihoz.najboljsploπno
znanihznaËilnosti te faze spanja. Poleg tegapride tudidopoviπanja frekvence srËnegautripa, dviga
krvnega tlaka, hitrejπega, nepravilnega in plitvejπega dihanja, zaËasne popolne miπiËne paralize,
nesposobnosti uravnavanja telesne temperature, primoπkihdoerekcije inpri æenskahdopoveËanja
klitorisa.VfaziREMsanjamo.
Pri odraslem Ëloveku faza2predstavljapribliæno 50% skupnedolæine spanja, fazaREMod 15do20
%, preostali Ëas pa zavzemajo faze 1, 3 in4. »ez noË se dolæinaposamezne faze REMpodaljπujena
raËun ostalih faz, traja pa od 5 do 30minut. DojenËki pribliæno polovico Ëasa prespijo v fazi REM,
nedonoπenËki pa celodo80%. Faze 3, 4 inREM sohomeostatiËnouravnavane, kar pomeni, da se
primanjkljajinadomeπËajonaraËunfaz1 in2.
Iztegastrokovnjakisklepajo,dastafaziglobokegaspancainspancaREMkljuËnegapomenazaceloten
processpanja innjegovefunkcije.
Trijeklju»nidejavnikivspalnici,kizagotovijomirenspanec-ti©ina,tema
inustreznatemperatura.
©umenje ventilatorja, priægan radio ali televizija, pravzaprav kakrπen koli, πe
takoneznaten,tihπummotispanec.Pomagatesi lahkotako,danastaviteradio
naFM, insicermeddvepostaji.Taπumboeliminiralostale.
Svetlobaalipa le snopi svetlobe spanecmotijo. Sobo jepriporoËljivozatemniti.
»etonimogoËe, sipomagajtesspalnomasko.
Idealnatemperaturavspalnici je16-18°C.VpretoplisobialispreveËodejamibo
spanecmoten.
Nasvetizabolj©espanje:
•Vzpostaviteurnik spanja; spatodhajajtevednoob istiuri inzbujajte seob istiuri.
•Ugotovite, kaj vas sproπËapred spanjem; kopel, branjeknjige, posluπanjeglasbe.
Tonajpostaneobred.
•Spalnicanajbo rajudobja; temna, tiha,udobna inhladna.
•Rednopreverjajte, ali vam leæiπËe invzglavnikzagotavljataustreznopodporo
inudobje. LeæiπËemenjajtena5-7 let, vzglavnikpavsako leto.
•Televizije, raËunalniki indelovnagradivane sodijov spalnico. Spalnica je
namenjena izkljuËno spanju in razvajanju.
•Z rekreacijozakljuËitenajmanj 2uripred spanjem.
•»e spite spartnerjem,mora leæiπËeobemanuditidovoljprostora.
•Pred spanjem se izogibajtenikotinu, kajtipovzroËa rahel spanec.
•Pred spanjem se izogibajtealkoholu inkofeinu, kervasohranjatabudne.
•Ne jejte2-3urepred spanjem.
